{"id":162795,"date":"2025-03-20T13:55:35","date_gmt":"2025-03-20T16:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/lavras.tv\/site\/?p=162795"},"modified":"2025-03-20T13:55:37","modified_gmt":"2025-03-20T16:55:37","slug":"7-formas-cientificamente-comprovadas-de-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavras.tv\/site\/2025\/03\/20\/7-formas-cientificamente-comprovadas-de-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"7 formas cientificamente comprovadas de dormir melhor"},"content":{"rendered":"<div class=\"lavra-antes-do-conteudo_2\" id=\"lavra-1292235901\"><div id=\"lavra-slider-27\" class=\"custom-slider lavra-slider-2174386331 lavra-slider\"><ul><li><div style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\" id=\"lavra-3294449308\"><a 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background: #ffe9e9;\"><strong>condi\u00e7\u00f5es gerais<\/strong><table border=\"1\"><thead><tr><th><\/th><th>An\u00fancios<\/th><th>wp_the_query<\/th><\/tr><\/thead><tr><td>is_main_query<\/td><td>1<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>is_rest_api<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>page<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>numpages<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>is_archive<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_search<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_home<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_404<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_attachment<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_singular<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_front_page<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_feed<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><\/table><\/div><br><br><span style=\"color: red;\">Seu site usa HTTPS, mas o c\u00f3digo do an\u00fancio cont\u00e9m HTTP e pode n\u00e3o funcionar.<\/span>\t<br><br>\n\t<a style=\"color: green;\" href=\"https:\/\/wpadvancedads.com\/manual\/ad-debug-mode\/?utm_source=advanced-ads&utm_medium=link&utm_campaign=ad-debug-mode\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Encontre solu\u00e7\u00f5es no manual<\/a>\n<\/div>\n<\/li><\/ul><\/div><script>( window.advanced_ads_ready || jQuery( document ).ready ).call( null, function() {var $lavraslider2174386331 = jQuery( \".lavra-slider-2174386331\" );$lavraslider2174386331.on( \"unslider.ready\", function() { jQuery( \"div.custom-slider ul li\" ).css( \"display\", \"block\" ); });$lavraslider2174386331.unslider({ delay:4000, autoplay:true, nav:false, arrows:false, infinite:true });$lavraslider2174386331.on(\"mouseover\", function() {$lavraslider2174386331.unslider(\"stop\");}).on(\"mouseout\", function() {$lavraslider2174386331.unslider(\"start\");});});<\/script><\/div>\n<p>Estudos apontam que 50 a 70 milh\u00f5es de pessoas tenha dificuldades para dormir somente nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"582\" src=\"https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194-970x582.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-162796\" srcset=\"https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194-970x582.jpg 970w, https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194-470x282.jpg 470w, https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194-170x102.jpg 170w, https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194-200x120.jpg 200w, https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1_bcace810_0448_11f0_94d4_6f954f5dcfa3-48247194.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Em uma manh\u00e3 t\u00edpica durante a semana, voc\u00ea come\u00e7a a se mexer na cama.<\/p>\n\n\n\n<p>A luz entra pela janela e o canto dos p\u00e1ssaros anuncia que talvez esteja na hora de se levantar&#8230; mas n\u00e3o pode ser!<\/p>\n\n\n\n<p>Surge ent\u00e3o aquela conhecida sensa\u00e7\u00e3o de pavor, ap\u00f3s uma noite agitada e mal dormida.<\/p>\n\n\n\n<p>Em todo o mundo, as pessoas enfrentam dificuldades com a&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/app\/noticia\/saude-e-bem-viver\/2023\/04\/17\/interna_bem_viver,1482054\/amp.html\">falta de sono<\/a><\/strong>. Estima-se que 50 a 70 milh\u00f5es de pessoas experimentem esta prova\u00e7\u00e3o, somente nos Estados Unidos. E, em escala global, a falta de sono j\u00e1 foi chamada de epidemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas existem alguns ajustes simples, f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, que poder\u00e3o ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, como mostrados no guia a seguir, que \u00e9 inspirado pelas pesquisas cient\u00edficas mais recentes e por alguns costumes hist\u00f3ricos esquecidos h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir em dois turnos<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando as pessoas acordam no meio da noite, hoje em dia, \u00e9 comum que elas entrem em p\u00e2nico. Afinal, n\u00f3s costumamos acreditar que devemos dormir por oito horas cont\u00ednuas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas nem sempre foi assim. Por mil\u00eanios, as pessoas tinham um primeiro sono curto e acordavam em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>Estes pequenos intervalos do sono eram ocupados por uma infinidade de atividades, como os afazeres dom\u00e9sticos ou fofocas no escuro \u2013 e, eventualmente, at\u00e9 algum assassinato.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de cerca de duas horas, as pessoas voltavam para a cama e dormiam novamente, at\u00e9 amanhecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9 a antiga pr\u00e1tica esquecida de &#8220;dois turnos de sono&#8221;, redescoberta nos anos 1990 pelo professor de hist\u00f3ria Roger Ekirch, do Instituto Polit\u00e9cnico e Universidade Estadual da Virg\u00ednia, nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele acredita que o conhecimento sobre a preval\u00eancia hist\u00f3rica do sono bif\u00e1sico poder\u00e1 ajudar as pessoas que sofrem de ins\u00f4nia atualmente a repensar suas experi\u00eancias \u2013 e, talvez, reduzir sua ansiedade ao acordar no meio da noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varie seu sono conforme as esta\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando chega a primavera, talvez voc\u00ea perceba que precisa de menos sono e ache mais f\u00e1cil levantar da cama pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas demonstram que n\u00f3s precisamos de mais sono durante os meses frios e escuros do inverno do que durante o ver\u00e3o. Isso ocorre porque os seres humanos vivem o sono de forma sazonal.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo alem\u00e3o concluiu que, no hemisf\u00e9rio norte, as pessoas t\u00eam sono REM mais longo em dezembro (quando \u00e9 inverno, na Alemanha) do que em junho, no ver\u00e3o europeu. E o mesmo acontece com o sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono REM \u00e9 o est\u00e1gio mais ativo do sono, quando ocorrem os sonhos e nossos batimentos card\u00edacos aumentam. J\u00e1 o sono profundo \u00e9 o per\u00edodo em que o corpo repara os m\u00fasculos e os tecidos. Ele \u00e9 importante para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tente tirar uma soneca<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/raw\/cpsprodpb\/cac8\/live\/6be8f130-0448-11f0-97d3-37df2b293ed1.jpg\" alt=\"Homens domindo lado a lado\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Em muitos pa\u00edses, a siesta \u00e9 um ritual di\u00e1rio. E pesquisas indicam que sonecas regulares fazem bem para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo de 2023 indicou que o h\u00e1bito de&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/app\/noticia\/saude-e-bem-viver\/2023\/06\/21\/interna_bem_viver,1510473\/beneficios-da-soneca-diaria-para-a-saude-cerebral-segundo-pesquisadores.shtml\">cochilar<\/a><\/strong>&nbsp;ajuda a manter os nossos c\u00e9rebros maiores por mais tempo. As sonecas tamb\u00e9m podem retardar o envelhecimento cerebral em tr\u00eas a seis anos.<\/p>\n\n\n\n<p>O menor volume cerebral j\u00e1 foi relacionado a doen\u00e7as como a dem\u00eancia vascular e o mal de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem tamb\u00e9m benef\u00edcios de curto prazo. Sonecas curtas, de n\u00e3o mais de 15 minutos, podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental, com resultados que duram at\u00e9 tr\u00eas horas depois que acordamos.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo dos &#8220;supercochilos&#8221; \u00e9 que eles sejam curtos \u2013 depois de 20 minutos, come\u00e7amos a entrar em sono profundo. E cuide para fazer a soneca no meio da tarde, para n\u00e3o prejudicar seu sono noturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidado com o perigo das microssonecas<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todas as sonecas nos fazem bem. Algumas duram poucos segundos \u2013 e esses microcochilos podem resultar em s\u00e9rios preju\u00edzos quando estamos ao volante.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma an\u00e1lise das filmagens de c\u00e2meras veiculares de 52 motoristas de caminh\u00e3o de uma \u00fanica empresa japonesa de transporte concluiu que 75% deles mostraram sinais de microssonecas antes de se envolverem em colis\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Os microcochilos s\u00e3o mais comuns entre as pessoas que sofrem de&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2024\/10\/6976804-ja-ouviu-falar-em-narcolepsia-o-disturbio-do-sono-ainda-pouco-comprendido.html\">narcolepsia<\/a><\/strong>&nbsp;ou que n\u00e3o dormem o suficiente \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo descobriu que pessoas que dormiram por apenas seis horas por noite em um per\u00edodo de 14 dias consecutivos apresentaram a mesma quantidade de microssonecas do que aquelas que perderam uma noite de sono inteira.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea vem tirando microcochilos regularmente, este provavelmente \u00e9 um sinal de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fique confort\u00e1vel e aconchegado<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando nos aninhamos na cama para passar a noite \u2013 especialmente se dormirmos acompanhados apenas de um bom podcast \u2013 talvez nos perguntemos por que \u00e9 t\u00e3o frio embaixo das cobertas, ou mesmo um tanto solit\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Historicamente, ter sua pr\u00f3pria cama era muito incomum. Querendo ou n\u00e3o, a maioria das pessoas precisava compartilhar a cama com outras pessoas. E n\u00e3o estamos falando apenas dos irm\u00e3os na inf\u00e2ncia, ou como um casal.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 o s\u00e9culo 19, a maioria das pessoas dormia rotineiramente de forma comunit\u00e1ria, ao lado de amigos, colegas e at\u00e9 de totais estranhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um bom companheiro de cama oferecia calor e conversas at\u00e9 as primeiras horas da manh\u00e3, ainda que voc\u00ea talvez precisasse relevar seu&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/colunistas\/anna-marina\/2024\/09\/6942093-aprenda-a-evitar-o-mau-halito-ao-acordar.html\">h\u00e1lito matinal<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Procure qualidade, n\u00e3o quantidade<\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade de sono de que precisamos pode variar de uma pessoa para outra. A maior parte das recomenda\u00e7\u00f5es indica entre sete e nove horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas a dura\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas uma parte da equa\u00e7\u00e3o. A&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/app\/noticia\/saude-e-bem-viver\/2023\/10\/23\/interna_bem_viver,1579652\/alem-das-oito-horas-por-noite-o-que-fazer-para-a-melhor-qualidade-do-sono.shtml\">qualidade do sono<\/a><\/strong>&nbsp;tem import\u00e2ncia igual ou maior.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos de n\u00f3s j\u00e1 teremos nos sentido menos recuperados ap\u00f3s uma noite agitada, nos revirando na cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece, em parte, porque, quando dormimos, o nosso c\u00e9rebro \u00e9 inundado pelo fluido cerebroespinhal, que retira res\u00edduos e toxinas acumuladas. Este sistema de limpeza do lixo \u00e9 chamado de sistema glinf\u00e1tico e funciona melhor se for ativado no mesmo hor\u00e1rio, todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o hor\u00e1rio em que fechamos os olhos \u00e9 importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano natural \u2013 o rel\u00f3gio cerebral interno de 24 horas, que regula o ciclo de sono e vig\u00edlia \u2013 traz repouso de melhor qualidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agrade\u00e7a pelas camas modernas<\/h2>\n\n\n\n<p>Atualmente, a maioria das pessoas do mundo ocidental tem a sorte de acordar em uma&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2025\/03\/7087350-hora-de-dormir-como-cuidar-do-colchao.html\">cama macia<\/a><\/strong>, talvez com um colch\u00e3o de molas ou espuma. Mas nem sempre foi tudo t\u00e3o confort\u00e1vel assim.<\/p>\n\n\n\n<p>Na era medieval, muitas pessoas abriam seus olhos pela manh\u00e3, respirando ar abafado em total escurid\u00e3o. Eram as condi\u00e7\u00f5es no interior de uma &#8220;caixa-cama&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses populares arm\u00e1rios para dormir eram totalmente fechados. Eles ajudavam a manter as pessoas quentes \u00e0 noite, embora, muitas vezes, n\u00e3o fossem maiores do que um guarda-roupa.<\/p>\n\n\n\n<p>Pouco tempo depois, vieram os colch\u00f5es revestidos \u2013 sacos de materiais baratos, como palha ou folhas. Infelizmente, eles tamb\u00e9m ofereciam o esconderijo ideal para pulgas, carrapatos e percevejos.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os verdadeiros criadores da p\u00e9ssima qualidade de sono, sem d\u00favida, foram os vitorianos. Eles inventaram uma s\u00e9rie de solu\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis para as pessoas sem teto, que variavam de fileiras de camas em forma de caix\u00e3o at\u00e9 uma corda, onde as pessoas se penduravam para descansar.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de tanta informa\u00e7\u00e3o, re\u00fana alguns colegas noturnos, reserve mais tempo para dormir no inverno e, se, por acaso, voc\u00ea acordar durante a noite, imagine-se como um pioneiro moderno do h\u00e1bito perdido de dormir em dois tempos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 imposs\u00edvel prometer que voc\u00ea ir\u00e1 sair pulando da cama, totalmente renovado, em uma manh\u00e3 de segunda-feira. Mas, sem d\u00favida, \u00e9 um bom come\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos apontam que 50 a 70 milh\u00f5es de pessoas tenha dificuldades para dormir somente nos Estados Unidos. Em uma manh\u00e3 t\u00edpica durante a semana, voc\u00ea come\u00e7a a se mexer na cama. 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