{"id":165355,"date":"2025-03-31T15:50:57","date_gmt":"2025-03-31T18:50:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lavras.tv\/site\/?p=165355"},"modified":"2025-03-31T15:50:58","modified_gmt":"2025-03-31T18:50:58","slug":"voce-come-uma-refeicao-em-20-minutos-ou-menos-talvez-seja-hora-de-desacelerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavras.tv\/site\/2025\/03\/31\/voce-come-uma-refeicao-em-20-minutos-ou-menos-talvez-seja-hora-de-desacelerar\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea come uma refei\u00e7\u00e3o em 20 minutos ou menos? Talvez seja hora de desacelerar"},"content":{"rendered":"<div class=\"lavra-antes-do-conteudo_2\" id=\"lavra-3769372985\"><div id=\"lavra-slider-27\" class=\"custom-slider lavra-slider-2617866028 lavra-slider\"><ul><li><div style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\" id=\"lavra-2588237503\"><a href=\"https:\/\/sistemas.lavras.mg.gov.br\/portalcidadao\/#df1b1a7c7b2a290bcb31e32771e610784662739a88807c0dacac58ede5f391a7530e299dc302d611ee73cb143fc22eaf93592e53e7b5bdb01b00a0b8d28dae460c141dd2ff83412e4dc1c31b16b25f33144a9e5620ea73b13f5bc1c59411d98439ad226e8af03840603796067d87afe130812cf3de24982d0e306f9e61e764e5\" aria-label=\"Lavras-TV&#8211;720x104px (1) (1)\"><img src=\"https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Lavras-TV-720x104px-1-1.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Lavras-TV-720x104px-1-1.png 720w, https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Lavras-TV-720x104px-1-1-470x68.png 470w, 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Talvez seja hora de desacelerar, ID: 165355<br><br><span style=\"color: red;\">O post atual n\u00e3o \u00e9 id\u00eantico ao post principal.<\/span><br><br>An\u00fancios: ROXO - TOPO INTERNA - ROTATIVO 2 (197)<br \/>Grupo de an\u00fancios: Princ_Meio01_720x104 (27)<br><br>Condi\u00e7\u00f5es de exibi\u00e7\u00e3o<div style=\"margin-bottom: 20px; white-space: pre-wrap; font-family: monospace; width: 100%; background: #ffe9e9;\"><strong>condi\u00e7\u00f5es gerais<\/strong><table border=\"1\"><thead><tr><th><\/th><th>An\u00fancios<\/th><th>wp_the_query<\/th><\/tr><\/thead><tr><td>is_main_query<\/td><td>1<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>is_rest_api<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>page<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>numpages<\/td><td>0<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>is_archive<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_search<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_home<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_404<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_attachment<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_singular<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_front_page<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>is_feed<\/td><td>1<\/td><td><\/td><\/tr><\/table><\/div><br><br><span style=\"color: red;\">Seu site usa HTTPS, mas o c\u00f3digo do an\u00fancio cont\u00e9m HTTP e pode n\u00e3o funcionar.<\/span>\t<br><br>\n\t<a style=\"color: green;\" href=\"https:\/\/wpadvancedads.com\/manual\/ad-debug-mode\/?utm_source=advanced-ads&utm_medium=link&utm_campaign=ad-debug-mode\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Encontre solu\u00e7\u00f5es no manual<\/a>\n<\/div>\n<\/li><\/ul><\/div><script>( window.advanced_ads_ready || jQuery( document ).ready ).call( null, function() {var $lavraslider2617866028 = jQuery( \".lavra-slider-2617866028\" );$lavraslider2617866028.on( \"unslider.ready\", function() { jQuery( \"div.custom-slider ul li\" ).css( \"display\", \"block\" ); });$lavraslider2617866028.unslider({ delay:4000, autoplay:true, nav:false, arrows:false, infinite:true });$lavraslider2617866028.on(\"mouseover\", function() {$lavraslider2617866028.unslider(\"stop\");}).on(\"mouseout\", function() {$lavraslider2617866028.unslider(\"start\");});});<\/script><\/div>\n<p>A velocidade com que voc\u00ea devora sua refei\u00e7\u00e3o importa tanto quanto o tipo de alimento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"984\" height=\"894\" src=\"https:\/\/lavras.tv\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/woman-eating-caesar-salad-with-glass-fresh-orange-juice.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-165356\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A forma como voc\u00ea come pode ser t\u00e3o importante quanto o que est\u00e1 no prato. Especialistas alertam que&nbsp;<strong>devorar uma refei\u00e7\u00e3o rapidamente pode trazer riscos \u00e0 sa\u00fade<\/strong>, desde engasgo at\u00e9 o consumo excessivo de alimentos antes que o c\u00e9rebro perceba a saciedade. Al\u00e9m disso, comer r\u00e1pido demais pode incomodar quem est\u00e1 \u00e0 mesa com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja o que dizem os cientistas sobre como adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais consciente e desacelerar o ritmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e3o r\u00e1pido \u00e9 r\u00e1pido demais?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea costuma terminar o caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar&nbsp;<strong>em menos de 20 a 30 minutos<\/strong>, est\u00e1 comendo r\u00e1pido demais.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Leva cerca de 20 minutos para o est\u00f4mago comunicar ao c\u00e9rebro, por meio de sinais hormonais, que est\u00e1 cheio&#8221;, explica Leslie Heinberg, do Centro de Sa\u00fade Comportamental da Cleveland Clinic.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>&#8220;Quando as pessoas comem r\u00e1pido demais, podem n\u00e3o perceber esses sinais,&nbsp;<strong>facilitando o consumo al\u00e9m do necess\u00e1rio<\/strong>&#8220;, completa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os riscos de comer r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p>Pessoas que se alimentam rapidamente tendem a engolir mais ar,&nbsp;<strong>o que pode causar incha\u00e7o ou indigest\u00e3o<\/strong>, segundo Heinberg. Al\u00e9m disso,&nbsp;<strong>a mastiga\u00e7\u00e3o inadequada pode comprometer a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/strong>. Peda\u00e7os grandes de comida tamb\u00e9m aumentam o risco de obstru\u00e7\u00e3o no es\u00f4fago.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que quem<strong>&nbsp;come depressa tem maior risco de obesidade<\/strong>, enquanto aqueles que&nbsp;<strong>comem mais devagar s\u00e3o menos propensos ao ganho de peso excessivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como desacelerar ao comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Desligue a TV e afaste o celular da mesa.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Se voc\u00ea come enquanto assiste \u00e0 TV, tende a continuar at\u00e9 o programa acabar ou at\u00e9 o intervalo comercial&#8221;, diz Heinberg. &#8220;Isso faz com que as pessoas prestem menos aten\u00e7\u00e3o aos sinais de saciedade do corpo.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ela acrescenta que comer sem distra\u00e7\u00f5es&nbsp;<strong>ajuda a apreciar mais a refei\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong>e, consequentemente,&nbsp;<strong>a consumir menos.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>A velocidade com que se come muitas vezes \u00e9 um&nbsp;<strong>h\u00e1bito enraizado<\/strong>, mas pode ser modificado. T\u00e9cnicas como usar a m\u00e3o n\u00e3o dominante, experimentar hashis em vez de talheres ou fazer pausas para beber \u00e1gua ajudam a desacelerar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem tem uma rotina agitada, almo\u00e7ar durante reuni\u00f5es ou lanchar enquanto faz compras pode ser inevit\u00e1vel. Ainda assim, Sarah Berry, cientista-chefe da empresa brit\u00e2nica de nutri\u00e7\u00e3o ZOE, recomenda prestar aten\u00e7\u00e3o ao sabor e \u00e0 textura dos alimentos sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8220;Se n\u00e3o estivermos totalmente presentes, \u00e9 muito f\u00e1cil comer r\u00e1pido demais e n\u00e3o perceber quanto j\u00e1 consumimos&#8221;, alerta Berry.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mastigue bem: o conselho da sua m\u00e3e estava certo<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das estrat\u00e9gias mais simples para desacelerar \u00e9&nbsp;<strong>mastigar mais vezes cada garfada,<\/strong>&nbsp;segundo Helen McCarthy, psic\u00f3loga cl\u00ednica da Sociedade Psicol\u00f3gica Brit\u00e2nica.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;Aumentar o n\u00famero de mastiga\u00e7\u00f5es reduz naturalmente o ritmo da alimenta\u00e7\u00e3o&#8221;, afirma.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>O tipo de comida tamb\u00e9m influencia na velocidade com que se come. McCarthy explica que alimentos ultraprocessados e fast food s\u00e3o consumidos rapidamente porque t\u00eam textura macia e exigem menos mastiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Vegetais e prote\u00ednas, por outro lado, demandam mais tempo para serem ingeridos&#8221;, observa.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas relatam mudan\u00e7as inesperadas ao desacelerar. Uma paciente de McCarthy, que costumava comer um tubo de batatas fritas todas as noites, percebeu que, ao mastigar cada batata individualmente, sentia&nbsp;<strong>&#8220;a boca cheia de produtos qu\u00edmicos pegajosos&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Ela simplesmente deixou de gostar das batatas fritas&#8221;, conta McCarthy.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A velocidade com que voc\u00ea devora sua refei\u00e7\u00e3o importa tanto quanto o tipo de alimento. A forma como voc\u00ea come pode ser t\u00e3o importante quanto o que est\u00e1 no prato. 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